PRIBUMI.co.id – Memiliki bentuk payudara yang ideal dan kencang adalah impian setiap Wanita.
Selain meningkatkan kepercayaan diri juga dapat membantu menjaga keharmonisan rumah tangga untuk yang telah berkeluarga.
Rutin merawat payudara dengan jalan berolah merupakan cara sederhana dan mudah yang dapat dilakukan untuk mempertahankan bentuk dan kepadatan payudara.
Berikut beberapa tips olahraga yang mudah dilakukan untuk menjaga bentuk payudara yang ideal dilansir dari berbagai sumber:
1. Body Squat
- Silangkan kedua tangan di bahu
- Posisikan kaki terbuka sejajar dengan bahu.
- Menahan tubuh tanpa harus jongkok hingga 7 hitungan, Setelah itu kembali berdiri.
- Saat squat punggung harus tetap lurus, agar otot bisa terbentuk dengan sempurna.
2. Crunches
Gerakan crunches mirip dengan gerakan sit-up berfokus pada perut untuk mengurangi lemak pada perut dan juga memperkuat otot payudara.
- Posisikan tubuh berbaring telentang
- Tekuk lutut dengan kaki rata di permukaan lantai
- Posisikan tangan di bawah kepala
Kemudian, - Angkat bahu dan punggung menjauh dari lantai ulangi dengan gerakan yang sama
3. Wall Press
- Berdirilah di depan dinding
- Tekan telapak tangan ke dinding dengan ketinggian yang sama dengan dada.
- Perlahan bergerak maju sampai kepala hampir menyentuh dinding kembali ke posisi semula
- ulangi hingga 10 kali.
4. Push – Up
Push-up sangat efektif untuk memperbesar payudara karena mudah dilakukan dan dapat membantu memperkuat otot dada yang terletak disekita payudara
- Letakkan kedua tangan di atas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka.
- Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90 derajat
- Dorong kembali ke atas.
- Lakukan hingga 15 – 20 kali atau semampunya.
5. Plank
- Berbaring tengkurap dan menopang berat badan di lengan dan kaki.
- Lengan yang tertekuk tepat di bawah bahu dan posisi tubuh tetap lurus.
- Tahan selama dua menit dan kemudian ulangi dengan Gerakan yang sama.
Penulis: Azzahra
